ビタミンには数多く種類がありますが、その中でも特に美肌に効果があるといわれているのがビタミンA、B2、Cの3つです。
ビタミンAは、肌や体の粘膜の再生を活発にする働きがあり、肌荒れや、かさつきを改善します。
ビタミンAが多く含まれる食品には、レバー、うなぎの蒲焼き、チーズ、卵などがあります。
次にビタミンB２ですが魚介類やレバー、卵、納豆などに多く含まれ、脂質を燃やしてエネルギーに変える働きがあります。
このため、過剰な皮脂の分泌を調整してくれ、にきび解消に大変効果があります。
また、脂質の燃焼効果がダイエットにも効いたりします。
最後にビタミンCですが、これは肌のハリの元であるコラーゲンを合成したり、肌にダメージを与える活性酸素を抑えるので、肌荒れを防ぎます。
さらに、メラニン色素の沈着を防いで、しみ、そばかすを防いでくれます。ビタミンCは、アセロラジュースやキウイ、いちご、レモンなどのフルーツ類に多く含まれています。
まず、効果的な摂取時間ですが、ビタミンが正常に吸収され十分な作用を得るためには、ミネラルが不可欠ですので、ビタミンを摂るのに１番良いのは身体がミネラルを一番摂取しているであろう食事中か食後でです。
またビタミン、特に水溶性ビタミンである、ビタミンB2やビタミンCなどはすぐに尿に排出されてしまうため、いわゆる取り溜めということが来ません。
その為、毎食後に摂取するのが最も良いです。
もし、毎食時が不都合ならば、朝食時と夕食時、もし、1日1回であれば、食事の量がもっとも多いとき、夕食時が望ましいです。
めんどくさがらずにコツコツとこまめに摂取するのが効果的な摂取方法といえるでしょう。